Zapraszamy na zajęcia z nowymi instruktorami. Zapraszamy na zajęcia z nowymi instruktorami.
 

Zajęcia dla pań w ciąży – „9 miesięcy w kolorze Lilla”

Autorski program ćwiczeń dla przyszłych mam, które aktywnie chcą przygotować się do porodu. Zajęcia z elementami Pilates, Body Ball, Yogi zakończone ćwiczeniami oddechowymi oraz relaksem. Proponowany trening jest bezpieczny, gdyż został dostosowany do każdego trymestru ciąży. Przeznaczony jest dla już aktywnych mam, jak i tych, które dopiero chcą rozpocząć ćwiczenia.

TBC-Total Body Condition

Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu. Gwarantujemy, że po pierwszych zajęciach poczujesz te mięśnie, o istnieniu których nawet nie miałaś pojęcia, a po kilku tygodniach treningów bez problemu założysz spodnie sprzed dwóch sezonów (o ile oczywiście nadal są modne!). Skuteczność TBC polega na wielu powtórzeniach tych samych ćwiczeń. Dzięki temu kształtuje pośladki, biodra, uda, ramiona, brzuch i biust. Zajęcia trwają około godziny i kończą się zazwyczaj kilkoma minutami stretchingu – ta ”łagodna” i harmonijna część treningu pozwala się odprężyć i uspokoić organizm. Dzięki TBC nie tylko wyrzeźbisz mięśnie i ukształtujesz sylwetkę. Ćwiczenia zwiększają wydolność fizyczną, poprawiają koordynację ruchów, przyspieszają spalanie tłuszczu i poprawiają przemianę materii. W czasie jednych zajęć możesz spalić aż 600 kalorii, a udział w nich mogą brać osoby w każdym wieku.

FAT BURNING – ,,spalacz tłuszczu”

Zajęcia taneczne, zawierają układy – choreografię, układ tych zajęć zależy od inwencji twórczej instruktora. Mogą to być proste kroki stosowane w aerobiku lub kroki z elementami latino, jazz, funky, afro, modern. Charakter zajęć zależy od indywidualności instruktora, jego upodobań i charakteru oraz od poziomu zaawansowania całej grupy. Zajęcia te oprócz elementów tanecznych mogą zawierać elementy ćwiczeń wzmacniających biodra, uda, pośladki i brzuch oraz ćwiczenia rozciągające. Intensywność tych zajęć jest specjalnie tak dobrana, aby maksymalnie redukować poziom tkanki tłuszczowej. Tutaj na pewno rozgrzejesz swoje ciało, wzmocnisz układ oddechowy i krążenia oraz polepszysz koordynację ruchową. Zajęcia Fat Burning przeznaczone są dla osób, które lubią tańczyć lub żywiołowo poruszać się do muzyki. Nie ma przeciwwskazań do ich uprawiania.

STOP CELLULIT

Zajęcia spalające i modelujące dolne partie mięśniowe. Zajęcia skoncentrowane na treningu partii ciała najczęściej narażonych na cellulit, czyli uda, brzuch, pośladki i ramiona. Zajęcia dla wszystkich.

ZGRABNE UDA I POŚLADKI

Pośladki to chyba najbardziej newralgiczna cześć kobiecego ciała. Każda pupa – i ta szeroka i ta wystająca i ta drobna może wyglądać świetnie! Tak samo, jak uda, które również bywają źródłem kobiecych kompleksów. Na zajęciach skupiamy się właśnie na tych partiach naszego ciała. Ćwiczenia dla konkretnych „chcę to osiągnąć więc, to jest mój cel”


FIT BALL – SPOKOJNE PIŁKI

Jedna z najbezpieczniejszych form ruchu, polecana dla WSZYSTKICH osób. Zajęcia te wykorzystują FENOMEN RÓWNOWAGI – w pozycjach, w których ciało walczy o zachowanie równowagi (np. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami) ciało nieświadomie, niezależnie od naszej woli napina wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe (mięśnie głębokie brzucha, mięśnie ud i pośladków oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa). Zajęcia prowadzone są na specjalnych piłkach (dużych – fit ball (zielonych) i małych – overball (niebieskich, czerwonych i żółtych), których elastyczność eliminuje obciążenia osiowe kręgosłupa – czyli obciążenia, którym podlegamy podczas siedzenia, chodzenia i biegania, jak również stabilizuje i wzmacnia stawy jednocześnie ich nie obciążając. Balansowanie na piłce w różnych pozycjach aktywizuje poszczególne partie mięśniowe, wzmacnia i kształtuje gorset mięśniowy. Na tych zajęciach ćwiczone są wszystkie mięśnie. Pozycje rozciągające i relaksujące dają poczucie całkowitego odprężenia. Już wkrótce zniknie wiele twoich dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa i kolan. Fit ball – to zajęcia dające dużo radości i uśmiechu, poprawiają równowagę, wzmacniają mięśnie, rozciągają i relaksują. To jedna z bardziej odpowiednich form ruchu dla osób starszych i puszystych.

ABT – BRZUCH, UDA, POŚLADKI – gimnastyka wzmacniająca i wyszczuplająca

Lekcja skupiona na spalaniu tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz wzmocnienie znajdujących się tam mięśni. Ujędrnienie pośladków, zmniejszenie obwodu ud oraz wyrzeźbienie brzuszka i talii – to główne cele i zadania na tych zajęciach. Ćwiczenia są tak dobrane, że brak jest właściwie przeciwwskazań do ich wykonywania. Dla optymalnego efektu redukcji tkanki tłuszczowej zalecane jest korzystanie z tych zajęć w połączeniu z Fat Burningiem, salą aerobową lub rowerkami (Indoor Cyclingiem). Na zajęciach  możliwe jest stosowanie różnych przyborów fitness (hantelki, obciążniki na nogi, tubingi, taśmy, stepy, piłki różnej wielkości).

BODY BALL

Ćwiczenia skierowane są na wzmocnienie mięśni posturalnych. Kształtują sylwetkę i podnosząc przy tym wytrzymałość fizyczną oraz równowagę. Na zajęciach body ball wykonywane są ćwiczenia wzmacniające oraz relaksująco – rozciągające. Ćwicząc z piłką można rozwijać sprawność całego organizmu lub tylko wybrana partie ciała np. brzuch lub pośladki. Zajęcia z piłką nie należą do form bardzo intensywnych, ale przemyślany i dobrze poprowadzony trening może przynieść wiele korzyści naszemu ciału.

STRETCH (rozciąganie)

Stretching jest uniwersalnym lekarstwem na wiele dolegliwości u dzieci, młodzieży, dorosłych a nawet osób w podeszłym wieku. Jakie korzyści może przynieść systematycznie stosowany Stretching? zmniejsza napięcie mięśniowe i sprawia, że czujesz się odprężony, poprawia koordynację ruchów, zwiększa zakres ruchów, zapobiega uszkodzeniom włókien mięśniowych (silny i rozciągnięty mięsień lepiej znosi obciążenie niż silny i nie rozciągnięty), przygotowuje mięśnie do uprawiania sportów wymagających dużego wysiłku, rozwija świadomość własnego ciała. Rozciągając różne części ciała skupiasz się na nich i lepiej je poznajesz. Poprawia krążenie krwi. Relaksuje. Stretching znacznie poprawia ruchomość wszystkich stawów i zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa oraz szyi.

KRĘGOSŁUP (KR), ZDROWY KRĘGOSŁUP

Są to zajęcia skierowana do osób prowadzących siedzący tryb życia lub miewających problemy z kręgosłupem. Bardzo dobrze na tego typu zajęciach czują się też osoby starsze oraz puszyste. Spokojne tempo, odpowiednio dobrane ćwiczenia, „w sam raz muzyka” – czynią te zajęcia atrakcyjnymi dla wszystkich, którzy chcą się zdrowo poruszać, a nie koniecznie przepadają za szybkim tempem i tradycyjnym aerobikiem. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni mających wpływ na prawidłową postawę ciała – ćwiczone są mięśnie ud, pośladków, brzucha, mięśnie pleców oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Dużo jest ćwiczeń rozciągających i prostujących przygarbione ramiona i plecy. W zajęciach możliwe jest zastosowanie taśm rehabilitacyjnych, lekkich hantelek, piłek fit ball, over ball, kolce oraz niestabilnych powierzchni. Ćwiczenia z zastosowaniem piłek i niestabilnych powierzchni wpływają na polepszenie równowagi oraz wzmacniają wszystkie mięśnie stabilizujące sylwetkę.

PILATES

Jest to metoda mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem „dobrego samopoczucia”. Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Główną zaletą ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne, przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka, figura staje się smukła i młodzieńcza, a chód lekki i pełen gracji. Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć. Niezwykłość metody Pilatesa polega między innymi na tym, że przynosi ona nie tylko korzyści fizyczne, ale także psychiczne. Poprawia wygląd całej sylwetki, ale również wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Niweluje bóle kręgosłupa i stawów oraz uczy nawyków poprawnego oddychania. Pilates jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku czy stanu zaawansowania. Podczas ćwiczeń nie wykonujemy gwałtownych ruchów i podskoków – jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa, osób z nadwagą, osób starszych, lubiących spokojne ćwiczenia przy spokojnej muzyce. Pilates jest odpowiedni też dla tych, którzy długo nie ćwiczyli. To jakość czyni tę metodę tak efektywną i o tym nigdy podczas ćwiczeń nie wolno zapominać. Na zajęciach Pilatesa ćwiczymy bez butów. Zajęcia Pilates + Stretch składają się w połowie z tradycyjnego pilatesa i w połowie ze stretchingu (czytaj opis Stretch).

JOGA

W hatha-jodze ciało jest używane jako narzędzie do poszerzania świadomości i wyciszania umysłu. Metoda opracowana przez B.K.S Iyengara wyróżnia się wyjątkową precyzją. Każda część ciała wykonuje ściśle określoną pracę. Nie ma tu miejsca na dowolność. Praktyka polega na uważnym wejściu w pozycję (asanę) i pozostaniu w niej przez odpowiedni czas. Ćwiczący stale docierają do granic swoich możliwości i przechodząc je osiągają postępy i terapeutyczne efekty. Wyjątkową cechą jogi Iyengara jest wykorzystanie licznych pomocy: koców, lin, kostek, pasków. Umożliwiają one doświadczanie dobroczynnego działania asan osobom o znacznych indywidualnych ograniczeniach. Szczegółowo opracowane pozycje leczą różne dolegliwości prowadząc ćwiczącego ku pełnemu zdrowiu. Każda sesja kończy się pozycjami relaksacyjnymi.

PŁASKI BRZUCH

Główny akcent w tej gimnastyce położony jest na brzuch. W tradycyjnej gimnastyce – część poświęcona brzuchowi wynosi 15-20 minut, natomiast w tych zajęciach ok. 40 minut. Jest to trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. PŁASK IBRZUCH” może być stosowany zarówno jako oddzielny trening, jak i w połączeniu z innymi formami ćwiczeń w celu jeszcze większej redukcji tkanki tłuszczowej, np.”Fat Burningiem”. Ze względu na intensywną pracę nad jedną partią mięśni – nie jest to trening wskazany dla osób początkujących i zaczynających swoją przygodę z fitnessem. Niewystarczająco silne mięśnie brzucha nie wytrzymają takiej intensywności, przez co trening będzie nieefektywny i może doprowadzić do kontuzji. Tego typu zajęć powinny też unikać osoby mające problem z odcinkiem szyjnym kręgosłupa.


SEXI PUPA

Główny akcent w tej gimnastyce położony jest na mięśnie nóg (biodra, uda, pośladki, łydki). Jest to trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na wyszczupleniu bądź wzmocnieniu mięśni od pasa w dół (biodra, pośladki, uda). Efektem tego treningu jest ładne zaokrąglenie i podniesienie się ”pupy” oraz „utwardzenie” ud (już nie będą się trzęsły podczas chodzenia). Trening ten jest niezastąpiony, jeśli przygotowujesz się do sezonu letniego – jazda na rowerze, łyżworolkach lub sezonu zimowego – jazda na nartach, snowboardzie oraz łyżwach. Ze względu na intensywną pracę nad jedną partią mięśni – nie jest to trening wskazany dla osób początkujących i zaczynających swoją przygodę z fitnessem. Tego typu zajęć powinny też unikać osoby mające problem z kolanami.


ZUMBA

To inspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Jest innowacyjnym systemem fitness, który przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w świetne samopoczucie oraz pozwala na zrzucenie wagi w bardzo atrakcyjny, miły i wdzięczny sposób. Zumba łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami oraz układami tanecznymi. Ćwiczenia opierają się na zasadzie, że zajęcia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Rytmy takie jak merenge, salsa, cumbia, reggeton, flamenco czy samba, porwą Cię do zabawy.


Bez względu na podane wyżej opisy zajęć, przed zapisaniem się na zajęcia ruchowe zasięgnij porady lekarza

Pamiętaj o przyniesieniu ze sobą ręcznika i obuwia sportowego – zamiennego z czystą podeszwą.

 

 

ul.Górczewska 129
01-109 Warszawa

tel. 22 691-91-01
tel.kom: 664-594-358
e-mail: warszawa@lillahouse.com

 

bzonestudio.com